Signos de mala salud intestinal

• Cambios en los hábitos intestinales: Aunque el comportamiento intestinal normal puede variar de una persona a otra, cualquier cambio en sus patrones normales puede indicar que algo no va bien en su sistema digestivo. Los cambios en el color, la textura y la frecuencia de las deposiciones no deben ignorarse. Tanto si suele defecar todos los días como cada dos días, es importante identificar cualquier cambio en la frecuencia.
• Malestar estomacal: Si su microbioma intestinal está desequilibrado, puede experimentar síntomas como malestar estomacal, hinchazón, gases, ardor de estómago, estreñimiento y diarrea. Esto se debe a que un microbioma intestinal desequilibrado tiene muchas más dificultades para absorber y eliminar los residuos.
• Cambios de peso: Experimentar una pérdida o un aumento de peso involuntarios podría indicar que algo no va bien en tu intestino. Si no has cambiado tu rutina de ejercicio o de comidas, la causa pueden ser los cambios en el microbioma intestinal.
• Estreñimiento: Si tiene síntomas como hinchazón abdominal y heces secas y duras, es probable que esté estreñido. El estreñimiento crónico no solo es incómodo, sino que puede provocar afecciones más graves como hemorroides, fisuras anales o prolapso rectal.
• Diarrea: La diarrea es otro signo de un microbioma intestinal desequilibrado. El crecimiento excesivo de bacterias nocivas o una deficiencia de bacterias beneficiosas pueden aumentar la inflamación y la motilidad intestinal, provocando heces blandas. Esto dificulta la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes durante la digestión y puede aumentar el riesgo de deshidratación.

Cómo mejorar la salud intestinal y el tránsito intestinal

1. Patrón de comidas: Las comidas compuestas por alimentos integrales y abundantes frutas y verduras tendrán un impacto positivo en su salud intestinal. Comer alimentos variados favorece un microbioma intestinal más diverso. Incorporar a sus comidas algunos alimentos fermentados o encurtidos, como el kéfir o el kimchi, ayuda a construir un sistema digestivo sano porque ya están fermentados y tienen cultivos activos vivos que se suman al microbioma.
2. Hidratación: La hidratación es esencial para la consistencia de las heces. Beber de seis a ocho vasos de agua al día ayudará a mantener las heces blandas. También es importante equilibrar los electrolitos porque ayudan a regular los niveles de líquidos y las contracciones musculares, lo que puede prevenir el estreñimiento. Unos niveles equilibrados de magnesio, potasio y sodio son vitales para un tránsito intestinal regular, pero la clave está en la moderación. Un nutricionista diplomado puede ayudarle a equilibrar sus niveles de electrolitos con la nutrición adecuada.
3. Fibra: Si tiene problemas digestivos, desde heces blandas y acuosas hasta estreñimiento, una dieta rica en fibra puede ayudarle a aliviar algunos de esos síntomas y problemas. Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres, aumentan el volumen de las heces y facilitan su evacuación.
4. Probióticos y prebióticos: Los probióticos son cultivos vivos y activos, mientras que los prebióticos sirven de alimento para que estos microorganismos fermenten, ayudándoles a mantenerse activos y sanos. Ambos pueden consumirse combinados entre sí, lo que se denomina simbiótico, para ayudar a mejorar la diversidad bacteriana del intestino. También se pueden tomar probióticos y prebióticos en forma de suplementos.
5. Azúcar y alimentos procesados: La ingesta excesiva de azúcares simples y alimentos procesados mecánica o químicamente puede cambiar la diversidad de su microbioma intestinal. Incluso los alimentos endulzados artificialmente pueden dañar la diversidad y el equilibrio bacterianos.
6. Ejercicio: Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a mejorar su salud intestinal. Dado que el tracto gastrointestinal está formado por tejido muscular, el ejercicio regular puede ayudar a promover un tracto digestivo saludable al aumentar el flujo sanguíneo a esos músculos. El ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón y el estreñimiento, al tiempo que estimula los movimientos intestinales diarios regulares.
7. Dormir: Dormir lo suficiente cada noche puede ayudar a mejorar la función intestinal. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un sueño adecuado mejora la diversidad de las bacterias intestinales, mejorando la salud digestiva y el bienestar general.
8. Hábitos de aseo: Asegúrate de seguir unos buenos hábitos cada vez que vayas al baño. Las técnicas adecuadas para ir al baño, como la postura en cuclillas y la relajación de los músculos del suelo pélvico, ayudan a vaciar completamente el intestino con menos esfuerzo. Esto también ayuda a mejorar o eliminar las hemorroides.
9. Apoyo profesional: Es importante que acudas a un profesional si experimentas síntomas como cambios en los hábitos intestinales, pérdida o aumento de peso o heces con sangre. Aunque los gastroenterólogos pueden ayudar con los problemas gastrointestinales más graves, visitar a un dietista titulado que esté cualificado para trabajar con otros proveedores médicos o a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico también puede ayudarte a mejorar tu salud intestinal y a mantener unos buenos hábitos intestinales.

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