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4 formas saludables de prepararse para el otoño

7 de septiembre de 2023

Scarlett Stussy, dietista diplomada

Escrito por: Scarlett Stussy, RD, LD, MCN y Olivia Gasvoda (Becaria de verano de Doherty Nutrition)

Maggy Doherty, dietista nutricionista titulada, MS, RD, LD

Editado y revisado médicamente por: Maggy Doherty, MS, RD, LD

  • 5 minutos de lectura
Formas saludables de prepararse para el otoño

Índice

  1. Hidrátese
  2. Aprende a amar el sol
  3. Aproveche los productos de temporada de otoño
  4. Desestresarse
Por muy emocionante que sea la transición al otoño, ese calor persistente de Texas puede seguir siendo bastante agotador, ¿no crees? Para mí, pasear por el Trinity Trail se ha convertido en algo menos apetecible que ver The Office dentro de casa. Si buscas una nueva dosis de inspiración o un puñado de sugerencias para mantener tu bienestar a medida que se acerca el otoño, aquí tienes nuestros mejores consejos para mantenerte sano y vigorizado.

1. Hidrate

Beba al menos 64 fl oz de agua al día, y más si está al aire libre. Añada electrolitos cuando sude mucho (como en jardinería, senderismo o acampada). Un dietista puede ayudarte a calcular las necesidades de líquidos de tu cuerpo en función de tu nivel de actividad física, producción de sudor o problemas médicos. Una buena regla general es que si tu orina es amarilla u oscura, no estás bebiendo suficiente agua. Una orina más clara significa una buena hidratación porque está menos concentrada.

Consejos para beber más agua:

  • Ten a mano agua a la temperatura que prefieras (si te gusta el agua helada y sólo tienes a temperatura ambiente, es menos probable que la bebas).
  • Con cualquier nuevo hábito que intentes implantar, puede ser más fácil si lo asocias con algo que ya estés haciendo a lo largo del día. Por ejemplo, beber un par de tragos de agua cada vez que vas al baño hará que lo hagas más a menudo, ¡y acabarás bebiendo más por ello! Estas aplicaciones también son útiles para recordarte que debes beber a lo largo del día: 
2. Aprende a amar el sol
Exponte al sol durante 15 minutos para aumentar tus niveles de vitamina D (pero no olvides el protector solar). Basta con exponer la cantidad de piel equivalente a la cara y las manos para que el cuerpo ponga en marcha la producción de vitamina D. Así que no hace falta que saques el bañador si no quieres. Echa un vistazo a nuestro post de instagram para saber más sobre la vitamina D.
3. Aprovecha los productos de temporada de otoño
Empieza con manzanas, calabazas, peras, col rizada o boniatos. Puedes incorporar varios de ellos a la vez en una ensalada otoñal de boniato y col rizada.
4. Desestresarse

El estrés puede elevar los niveles de azúcar en sangre, la tensión arterial y el cortisol en el organismo. Así que combate esos efectos secundarios negativos desestresándote y yendo de picnic, practicando deportes acuáticos, haciendo cenas familiares, paseando por un lago, jugando a juegos de mesa o haciendo yoga/meditación.

Crea un sistema de apoyo con personas en las que puedas confiar y dedícate a tus aficiones no relacionadas con la comida, como las manualidades, el baile, las sopas de letras, etc.

En Doherty Nutrition, una de nuestras formas favoritas de desestresarnos después de un largo día es leer un buen libro. Explora algunas de nuestras recomendaciones aquí.

Conclusión

A medida que las temperaturas empiezan a bajar y las rutinas a normalizarse, puede ser una gran oportunidad para empezar a adoptar algunos hábitos saludables que duren toda la vida. ¿Y quién sabe? Quizá nos veamos en la ruta de la Trinidad dentro de un par de semanas.

¡No te guardes estos sabrosos conocimientos!
¡Comparte esta entrada del blog y difundamos estos nutritivos consejos!

Recursos

Nutrición pediátrica: Política de la Academia Americana de Pediatría

Kleinman RE, Greer FR. 7ª ed. Elk Grove Village, IL: Academia Americana de Pediatría; 2014.

Nutrición pediátrica

Samour, PQ, King K.4ª ed. Sudbury, MA: Jones & Bartlett Learning; 2012

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